こんにちは！
昨日で一週間のレッスンが無事終了！
みなさまお疲れさまでした。
今日はゆっくりまったりな日曜日を過ごしている恩田です！
それでは今週のQ&Aいきましょう！
「膝が痛くい。医師からは軟骨がすり減っていると言われてます。こういう時に優先的にやった方がいいことは？」
膝が痛い。
苦しんでいる方多いですね。
軟骨がすり減り出すと「痛い」です。
私はまだその経験はないのですが、身体の仕組み上、痛いはずなんです。
だから、極力そうならないように予防する。
もし、症状が出たら改善できるように取り組む。
これ大事ですね。
やるべき事は、
①筋トレやストレッチ
②足に良いシューズに、適切なインソールを入れる
③軟骨に影響する栄養を摂る
大きくはこの3つです。
それぞれを何故やるかをシンプルにお伝えします。
①筋トレやストレッチ
「膝のアライメントを正しくする」
「弱った膝関節の補強」
この2つが目的です。
筋肉を付けて、その筋肉がしっかり動き、出力されるように。
エクササイズは大切です。
②足に良い靴と適切なインソール
足は土台。
足が崩れるとその上の膝関節、骨盤、背骨などの上が崩れます。
足はそれくらい大切。
土台を崩さないために、足に良い靴とインソールは大前提になります。
③軟骨に影響する栄養を摂る
軟骨はコラーゲン。
そのため、コラーゲンはしっかり摂りたいです。
コラーゲンはたんぱく質とビタミンCから成ります。
必要量のたんぱく質とビタミンCをしっかり摂る。
ここで注意したいのはビタミンC。
水溶性ビタミンですから、一気にたくさん摂っても吸収されずに汗や尿と一緒に体外に出てしまいます。
小まめに摂りましょう。
ざっくり言うとこんな感じです。
レッスンではもう少し細かくお伝えしています。
膝痛の方は参考にしてくださいね！
それでは良い日曜日をお過ごしください！
