筋トレの教科書

「鉄アレイとゴムバンド、結局どっちを買えばいいんですか」——これは自宅トレを始める人から本当によく出る質問です。どちらも数千円で買えて、どちらも「全身を鍛えられます」と説明されている。だから余計に決められない。 先に結論をお伝えします。鉄ア...

ジムのベンチに座って、ラックから20kgのダンベルを1本引き抜いた瞬間、「これを2本、胸の上で支えるのか」と少し身構えた経験はないでしょうか。ダンベルプレス20kgは、多くの人が最初に「重さの意味」を体で理解する重量です。 結論から言うと、片手20kg...

プロテインを買ったのにシェイカーが手元にない。あるいは、シェイカーを洗うのが面倒で飲む習慣が止まってしまった。この2つは、プロテインを始めた人がつまずく場所としてよく挙がるところです。 結論から言うと、プロテインはシェイカーなしでも問題な...

パワーラックをカートに入れる直前、指が止まる瞬間があります。「これ、うちの床は大丈夫なのか」。検索窓に打ち込むと出てくるのが「ホームジム　床抜けた」という物騒な言葉です。読み進めるほど不安になるのに、肝心の「で、結局どうなの？」がはっき...

腹筋ローラーを買おうと調べていて、「100均にもあるらしい」という話にたどり着いた方は多いはずです。数千円出す前に、まず数百円で試せるならそれに越したことはありません。ただ同時に、「安すぎて壊れるのでは」「効果が違うのでは」という不安も残り...

懸垂バーを自作しようと検索すると、部屋の隅に2本の柱を突っ張って横棒を渡した写真が次々に出てきます。見た目は簡単そうですし、材料もホームセンターで揃う。市販の懸垂マシンを買うより安く上がりそうに見えます。 ただ、その突っ張り方式の多くは、...

「ダンベルを買おう」と決めたあと、いちばん手が止まるのが「で、どこで買えばいいのか」という一点です。近所の100均ショップにも置いてあるし、ホームセンターにも並んでいる。ネットを開けば数千円から5万円台まで価格がバラバラで、どれが自分向けな...

ダンベルを買おうと検索すると、「初心者は10kg」「男性なら20kg」「女性は3kg」と、書いてある数字がページごとにバラバラで混乱します。どれが正しいのか判断できないまま、とりあえず安いセットを買って押し入れに眠らせてしまう——これは自宅トレを始め...

「ダンベルを買おうと思ったけれど、何キロを選べばいいのかわからない」。売り場でもいちばん多く聞かれる質問です。軽すぎたら意味がなさそうだし、重すぎたら持ち上がらない。ネットを見れば「男性は20kg」「初心者は3kg」と数字がバラバラで、余計に決...

フリマアプリで「ダンベル 20kg」と検索して、新品の半額以下で並んでいる出品を見つけると、つい買い物カゴに入れたくなります。鉄の塊なので壊れる部品もなさそうですし、多少の傷や錆は使ううちに気にならなくなる。理屈としては、中古で十分なはずです...