筋トレの教科書

器具もいらない、場所も畳一畳で足りる。シャドーボクシングは、ダイエットのために家でできる運動としては始めやすい部類です。ところが検索してみると「30分で400kcal」「ランニング以上」といった数字が並び、どれを信じていいのか分からなくなります。...

マイプロテインのチョコレートを買おうと商品ページを開いて、「ナチュラルチョコレート」「チョコレートブラウニー」「チョコレートスムーズ」「ダークチョコレート」……と似た名前が並び、そのまま閉じてしまった経験はありませんか。フレーバー名からは...

背中を鍛えたいのに、家にはダンベルも懸垂バーもない。腕立て伏せなら床があればできるのに、「引く」種目だけは何をすればいいのか分からない——タオルローイングにたどり着く人のほとんどが、この入り口で止まっています。 結論から言うと、タオルローイ...

ノートに「筋トレメニュー表」と書いたはいいものの、種目名を3つ並べたところで手が止まる——ジムでも自宅でも、これは本当によくある詰まり方です。何をやるかより先に「週に何日やるのか」「1種目を何回×何セットやるのか」という枠が決まっていないと、...

体脂肪率8パーセントの男。この数字を目標に掲げて体組成計に乗り、表示された「やせ」の文字に首をかしげた経験はないでしょうか。あるいは、腹筋が割れて見えるのは何パーセントからなのか、そこまで落とすのに何か月かかるのかが分からず、減量の出口が...

脂質を削るローファットに切り替えたのに、体重が動かない。あるいは3週間で我慢が切れて元の食事に戻ってしまう。原因のほとんどは意志の弱さではなく、PFCの決め方の順番が逆になっていることにあります。 先に結論を書きます。ローファットのPFCは「比...

マイプロテインで「ヨーグルト」と検索する人には、まったく別の2つの悩みが混ざっています。ひとつはフレーバーとしてのヨーグルト味が実際どうなのかを知りたい人。もうひとつは買ったプロテインをヨーグルトに混ぜて食べたい人です。どちらも「マイプロ...

増量期に入って3週間。体重は順調に増えているのに、体脂肪率だけが毎日じわじわ上がっていく。この数字はどこまで上げていいのか、どこで止めるべきなのか。増量期の体脂肪率は、筋トレを続けている人がいちばん頻繁に見て、いちばん判断に迷う数字です。...

「クレアチンを始めたいけれど、通販で待つのが面倒。近所のマツキヨで今日買えないだろうか」——ジムの帰りにドラッグストアへ寄って、プロテインの棚を端から端まで探した経験がある人は多いはずです。ところが探しても見つからず、店員さんに聞いても首...

ジムの隅に、左右から2本のケーブルが伸びた大きな柱型のマシンが立っていませんか。プレートを差し替えるでもなく、シートに座るでもなく、立ったまま使っている人が多いあれです。名前を調べると「デュアルアジャスタブルプーリー」と出てきて、名前だけ...