筋トレの教科書

ホームジムを作りたいと思って調べ始めると、パワーラックの写真が並んだページに行き着きます。ところが、そこから逆算して器具をそろえた人ほど「置いたはいいけど使っていない」という状態になりやすいんです。理由はシンプルで、ラックは家の寸法と生...

バーにぶら下がってみたものの、体が数cmしか上がらない。腕がプルプルして、そのまま落ちる。懸垂は「1回目の1回」がいちばん遠い種目です。自重をまるごと引き上げる種目なので、軽い重量から始めるという逃げ道が最初から用意されていません。 そこで使...

ダンベルカールやベンチプレスは順調に重量が伸びているのに、前腕だけは半年前と同じ太さのまま。デッドリフトでも背中が疲れる前に指が開いてしまう。そんな行き詰まりを感じている人が最後にたどり着くのが、ダンベルを使ったリストカールです。 結論か...

腹筋は割れてきたのに、脇腹だけ変わらない。サイドベントを何十回もやっているのに、くびれが出るどころか横幅が広く見えてきた気がする——ダンベルで腹斜筋を鍛え始めた人がぶつかるのは、だいたいこの2つです。 結論から言うと、脇腹が変わらない原因の...

「今日から筋トレを始めたいのに、家にダンベルがない」——この状態で検索した人が最初に知りたいのは、ダンベルの代わりに何を持てばいいのか、そしてそれで本当に鍛えられるのかという2点だと思います。 結論から言うと、ダンベルの代わりは十分に成立し...

ダンベルを買ったあと、意外と誰も教えてくれないのが「どこに、どう置くか」です。トレーニング自体は動画でいくらでも学べるのに、収納だけは部屋の広さも床の材質も人それぞれなので、正解が出回りにくい。結果として、リビングの隅に転がしたまま何か...

ダンベルインクラインプレスをやっているのに、鎖骨の下あたりが一向に厚くならない。押しているうちに肩の前だけが張ってきて、翌日筋肉痛が出るのも胸ではなく肩――そんな声はジムの現場でよく聞きます。フラットのダンベルプレスは順調に重量が伸びてい...

ダンベルショルダープレスをやっているのに、肩よりも胸の上のほうが張る。あるいは、挙げるたびに肩の前でコリッと引っかかる感じがある。この2つの悩みは、重量でもレップ数でもなく「角度」でほぼ説明がつきます。 結論を先に言うと、ベンチの背もたれ...

ダンベルを持って頭の上に押し上げるだけ——のはずなのに、肩ではなく首の付け根ばかりが張る。あるいは3回目くらいから肩の前側に嫌なつまり感が出る。ダンベルショルダープレスは、ダンベル種目のなかでも「やっているのに効いている実感がない」という声...

誕生日が近い恋人、昇進祝いを渡したい同僚、ジム通いを始めた家族。相手が筋トレをしていると分かっているのに、いざ売り場やネットショップを開くと手が止まります。ダンベルは重すぎる気がするし、プロテインは味が分からない。かといって無難なタオル...