こんにちは!
今週もみんなで中殿筋を鍛えてます!
メンバーさんの満足そうな(効いている)お顔を見るにつけ、ニンマリしている、恩田です!
みなさん、良い表情です!
さて、今月は中殿筋強化月間!
腰痛や膝痛、X脚の改善も効果的!
先週は初心者の方向けに一番簡単な中殿筋トレをご紹介しました。
本日はもう少しレベルアップしたやり方をご紹介します。
と言っても、中殿筋トレの一番スタンダードな種目。
誰でも出来ますので、ぜひやってみましょう!
やり方は以下。
①スタート

横向きで寝ます。
骨盤(腰骨)を手で押さえます。
②フィニッシュ

骨盤を押さえたまま、脚を上げます(開きます)。
①⇔②を10回ほど繰り返します。
ポイントは骨盤をしっかり押さえること。
骨盤を押し下げるくらい、押さえて丁度いいです。
脚を上げる(開く)際に、骨盤の押さえが弱いと、骨盤は上がってきます(骨盤が動きます)。
これだと中殿筋に正しく負荷が掛かりません。
骨盤が動かないようにしっかり押さえる。
この種目成功の超重要ポイント。
正しく出来ると、お尻の側面が「効く!」
ぜひ、お試しください。
今日もHappyBranchに来てくれてありがとう。
この種目も加圧を装着しての実施がおススメ。
中殿筋を鍛えつつ、成長ホルモン分泌しちゃいましょう!