横浜市南区フィットネス│スモールジムHappyBranch

上大岡駅・弘明寺駅徒歩11分・イトーヨーカドー横浜別所店徒歩2分にある5名限定で行う少人数スクール制・安心のトレーナー完全指導のフィットネスジムです！肩こり・腰痛・ダイエット・猫背改善・免疫力向上などのお悩みがある方は、まずはお気軽に体験へお申し込みください。

お知らせ

2022.07.16	2022年8月15日グランドオープン
2025.05.01	無料体験予約・ご入会受付中です
2025.05.22	ブログ更新しました。

本日のブログ

中殿筋トレ『横向いて脚を上げて下ろして』

こんにちは！

今週もみんなで中殿筋を鍛えてます！

メンバーさんの満足そうな（効いている）お顔を見るにつけ、ニンマリしている、恩田です！

みなさん、良い表情です！

さて、今月は中殿筋強化月間！

腰痛や膝痛、X脚の改善も効果的！

先週は初心者の方向けに一番簡単な中殿筋トレをご紹介しました。

5月16日「中殿筋トレ初心者編・床を滑らせ開いて閉じて」

本日はもう少しレベルアップしたやり方をご紹介します。

と言っても、中殿筋トレの一番スタンダードな種目。

誰でも出来ますので、ぜひやってみましょう！

やり方は以下。

①スタート

横向きで寝ます。

骨盤（腰骨）を手で押さえます。

②フィニッシュ

骨盤を押さえたまま、脚を上げます（開きます）。

①⇔②を10回ほど繰り返します。

ポイントは骨盤をしっかり押さえること。

骨盤を押し下げるくらい、押さえて丁度いいです。

脚を上げる（開く）際に、骨盤の押さえが弱いと、骨盤は上がってきます（骨盤が動きます）。

これだと中殿筋に正しく負荷が掛かりません。

骨盤が動かないようにしっかり押さえる。

この種目成功の超重要ポイント。

正しく出来ると、お尻の側面が「効く！」

ぜひ、お試しください。

今日もHappyBranchに来てくれてありがとう。

この種目も加圧を装着しての実施がおススメ。

中殿筋を鍛えつつ、成長ホルモン分泌しちゃいましょう！

今月のキャンペーンのご案内

スモールジムにお越しいただきたいお客さま

☑運動不足で体力が落ちた・・という方

☑からだが重い、体重が増えた・・という方

☑肩こり、腰痛、膝痛に悩んでいる・・という方

☑ここ数年、姿勢が悪くなってきた・・という方

☑最近、疲れやすくなった・・という方

スモールジムは何故続けられるのか、何故成果が出るのか（9つの理由）

理由1：トータルな身体づくりのアドバイスをするから

身体づくりには「運動・栄養・休養」のバランスが必要不可欠です。筋トレやランニングといった運動だけをしていても思うような成果は得られません。スモールジムは「運動・栄養・休養・心・つながり」の「五位一体」の観点からトータルな身体づくりのアドバイスをします。

理由2：最大５名までの少人数制だから

トレーナー1 名に対して最大 5名までの少人数制となっておりますので、毎回お客さまひとりひとりに合った「きめ細やかな指導」をトレーナーが提供いたします。

理由3：スクール型で通いやすいから

お客さまにはスクール（習いごと）のようにご利用いただく曜日と時間をあらかじめ決めて頂くことで通いやすく続けやすくなります。

理由4：週1回でＯＫだから

一般的なフィットネスクラブのように「週2～3回通ってください」ということはありません。お客さまがジムに通うのは週1回で十分です。自宅でのトレーニングや食事方法をご指導することとオンラインでのサポートにより週1回で十分な効果を感じていただけます。

理由5：すべてを詰め込んだ「1回50 分間」のプログラム」だから

1 回 50 分間のプログラムで必要な体力要素が効率的に詰め込まれています。普段運動する時間がなかなかとれない、長時間の運動が苦手な方にも効果的なプログラムです。

理由6：「加圧トレーニング」を実施するから

加圧トレーニングを行うことで、肌のハリやツヤなど「若返り」に効果的とされる成長ホルモンが通常の最大約290倍も分泌されると言われています。加圧トレーニングはお客さまがいつまでも若く美しくいることをサポートします。

理由7：専門性が高いトレーナーが毎回完全指導するから

「指導がないジム」とは違い、毎回トレーナーがつきっきりで完全指導します。少人数制だからこそ可能なサービスです。

理由8：月会費がリーズナブルだから

日本のパーソナルジムの価格は1回60分で10,000円前後です。マンツーマンのダイエット専門ジムでは2～3ヶ月で30～50万円の費用がかかります。私たちはパーソナルジムと同等のサービスをリーズナブルプライスで提供します。

理由9：3密（密接、密集、密封）を避けた安心安全な環境だから

スモールジムは、密接・密集・密封の3密をさけ、常に安心、安全にお客さま、スタッフがトレーニングに集中できる環境を提供いたします。具体的には、レッスン毎時のマシン等備品の消毒と消毒液の設置、常時換気、1レッスン定員5名でのレッスンを実施し、安心できる環境を確保します。

スモールジムで感じていただける６つの成果

①免疫力を中心とした防衛体力の強化

新型コロナウイルスの影響で多くの人が免疫力を高めたいと考えています。そのために「体力をつけよう」とします。

この時、体力には筋力、持久力等からなる「行動体力」と病気やストレスに対して免疫力や抵抗力を発揮する「防衛体力」の２つがあります。多くの方が必要としている「免疫力」を高めるには「行動体力」を強化する前に「防衛体力」を強化する必要があります。スモールジムでは、運動、栄養、休養の3つの観点から、免疫力を中心とした「防衛体力」を強化することを第一の目的として活動します。

②筋力、柔軟性など体力低下の改善

老化現象の代表的といえるのが筋力の低下です。筋力は20代をピークに低下し、60歳ともなれば20代の半分になってしまいます。スモールジムでは加圧トレーニング等により効果的に筋力アップをすることで代謝が落ちた、太りやすくなった、動くのがおっくうになる、といった日常的な悩みを解決していくことができます。

③体重増加、ウエスト増加、肥満の改善

お客さまが望む体重、体型を実現し、それを維持していくには特に適切な運動習慣と食事習慣が欠かせません。体重過多な状態が続くと高血圧や心疾患など生活習慣に基づく様々な病気の温床につながります。スモールジムなら経験豊富なトレーナーの指導により適切な体重管理が習慣化されます。

④肩こり、腰痛、膝痛など痛みの改善

日常的な膝や腰、そして肩の痛みなど慢性的な体の痛みは大きなストレスになります。また筋肉や関節の凝り固まりは姿勢の歪みや関節炎などにもつながります。その原因は「からだの柔軟性が低下をすること」です。スモールジムではストレッチ専用マシンを中心としたトレーニングにより確実に柔軟性を高めていくことができます。

⑤猫背、骨盤の傾きなど姿勢の改善

現代人の多くは座りっぱなし、スマホの使用などの影響で姿勢が崩れている人が非常に多くなっています。姿勢が崩れることで重力に対しての耐性が落ち、様々な悪影響を体に招きます。スモールジムでは体の動きを熟知したトレーナーが動きのエラーを発見し、改善につながる指導を行います。

⑥疲れやすくなったからだの改善

年齢を重ねることにより「疲れやすくなること（老化）」は避けられません。しかし、スモールジムのプログラム、特に加圧トレーニングを行なうことで「若返りホルモン」とも呼ばれる「成長ホルモン」がトレーニングによって非常に多く分泌されます。成長ホルモンたっぷりの日々を送ることで疲れやすさを改善して活力ある毎日を送ることができます。

代表トレーナー紹介

（設立の思いにも同様のメッセージを掲載しています）

こんにちは、代表トレーナーの恩田です。

2022年8月に横浜市初のスモールジム『HappyBranch』をオープンさせていただきました！『からだをより良く！』というコンセプトには、次の3つのメッセージがあります。

1つ目は、自分のからだの状態を知っていただきたいということ。

2つ目は、自分で自由にからだを動かせるようになっていただきたいということ。

3つ目は、からだが変われば気持ちも変わることを実感していただきたいということです。

約30年間、総合型・24時間ジムなどでトレーナー、マネージャーとして働いてきました。トレーナーを志したのはお客様のからだの悩みに向き合い、改善して差し上げたい。その一念でした。しかし現状は･･･。3,000～5,000名の会員数のジムではお客様ひとり一人と向き合うことは物理的に難しく。その結果、お客様も（からだ変わらず）半数以上は1年を持たずに辞められます。ここに私の無念がありました。

そこで今回、「スモールジムHappyBranch」を設立。私が向き合える会員数に限定し、「現時点の医科学で立証されている身体管理の知識と技術」に約30年間の経験を掛け合わせ、運動・栄養・休養・メンタルの観点からみなさまのカラダと心を元気にします！

HappyBranchは「幸せな枝」という意味です。

スモールジムが「樹」となり、そこに様々な「枝（人々）」が

『集い、つながり、広がる（＝樹木の枝のイメージ）』

集まるみんなで幸せを育み、紡ぐ。

関わる全ての方の幸せのために

HappyBranch始めます！