筋トレの教科書

両手でダンベルを持ってローイングをしているのに、翌日に張っているのは背中ではなく腰と前腕だけ——。ダンベルローイングを両手で行っている人の多くが、この「効いている気がしない」状態で止まっています。重さを足しても、回数を増やしても、腰の張り...

ベンチプレスのバーを握った手のひらが赤くなる、懸垂の後に皮がめくれる、汗でシャフトがぬるっと滑る。トレーニンググローブを検討するきっかけは、だいたいこの3つのどれかです。ところが売り場を見ると2,980円のものから6,930円のものまで並んでいて、...

ダンベルデッドリフトをやってみたら、背中やお尻ではなく腰だけが張って終わった——自宅トレを始めた人からいちばん多く聞く悩みです。原因のほとんどは重量ではなく、動作の入り口にあります。膝を曲げてしゃがみに行った時点で、この種目は別物になって...

「ダンベルとは、要するに何なんだろう」——筋トレを始めようと器具を調べ始めると、固定式・可変式・ヘックス・アジャスタブルと横文字が並び、最初の1本を選ぶ前に手が止まります。値段も330円から29,990円まで開きがあって、どれが自分に必要なのか判断...

いつものウォーキングに物足りなさを感じて、「手にダンベルを持って歩いたら、もっと効率よく鍛えられるのでは」と考えたことはありませんか。ネットには「消費カロリーが跳ね上がる」という景気のいい話も、「関節を痛めるだけ」という否定的な話も両方...

ホームジムを作りたいと思って調べ始めると、パワーラックの写真が並んだページに行き着きます。ところが、そこから逆算して器具をそろえた人ほど「置いたはいいけど使っていない」という状態になりやすいんです。理由はシンプルで、ラックは家の寸法と生...

バーにぶら下がってみたものの、体が数cmしか上がらない。腕がプルプルして、そのまま落ちる。懸垂は「1回目の1回」がいちばん遠い種目です。自重をまるごと引き上げる種目なので、軽い重量から始めるという逃げ道が最初から用意されていません。 そこで使...

ダンベルカールやベンチプレスは順調に重量が伸びているのに、前腕だけは半年前と同じ太さのまま。デッドリフトでも背中が疲れる前に指が開いてしまう。そんな行き詰まりを感じている人が最後にたどり着くのが、ダンベルを使ったリストカールです。 結論か...

腹筋は割れてきたのに、脇腹だけ変わらない。サイドベントを何十回もやっているのに、くびれが出るどころか横幅が広く見えてきた気がする——ダンベルで腹斜筋を鍛え始めた人がぶつかるのは、だいたいこの2つです。 結論から言うと、脇腹が変わらない原因の...

「今日から筋トレを始めたいのに、家にダンベルがない」——この状態で検索した人が最初に知りたいのは、ダンベルの代わりに何を持てばいいのか、そしてそれで本当に鍛えられるのかという2点だと思います。 結論から言うと、ダンベルの代わりは十分に成立し...