筋トレの教科書

「飛距離を伸ばしたいから筋トレを始めたい。でも、どこを鍛えればゴルフに効くのかがわからない」——ゴルフ歴が数年になった人ほど、この壁にぶつかります。ジムに通ってベンチプレスの重量は伸びたのに、ドライバーの飛距離は去年と変わらない。そんな話...

脚がパンパンで階段を下りるのがつらい。でもダイエットを始めたばかりで、ここで1日休んだら気持ちが切れてしまいそう——筋肉痛が出るたびに「今日はやるべきか、休むべきか」で止まってしまう人は少なくありません。 結論から言うと、筋肉痛が出ていても...

マイプロテインでミルクティー味を買おうと商品ページを開いたら、「ミルクティー」「黒糖ミルクティー」「桜ミルクティー」「リッチ ミルクティー」と似た名前が並んでいて、どれを選べばいいのか分からなくなった。売り場でもよく聞く迷いです。 先に結...

筋トレをした2日後に階段で太ももが悲鳴を上げると、「これだけ痛いなら脂肪も燃えているはず」と考えたくなります。逆に、同じメニューをこなしたのに痛みが出なかった日は、なんだか損をした気分になる。この感覚、筋トレを始めた人ならほぼ全員が通る道...

筋トレを始めて3週間。鏡の前に立っても、体重計に乗っても、何も変わっていない気がする——そこで手が止まってしまう女性は少なくありません。開始から1か月以内の離脱は、この時期に集中します。 結論から言うと、女性の筋トレ効果は「一度にまとめて出る...

ジムに通い始めて2〜3回目で、ほとんどの人が同じことを思います。「このバッグ、大きすぎたかもしれない」。ウェアとタオルとドリンクしか入っていないのに、電車では場所を取るし、ロッカーには縦に入らない。そこで「ジムバッグは小さめでいいのでは」...

筋トレを始めて数日、階段を降りるたびに太ももが悲鳴を上げる。その痛みを感じながら「これだけ痛いんだから、きっと脂肪も燃えているはず」と思ったことはないでしょうか。逆に、しばらく続けて筋肉痛が出なくなったとたん「効いていないのでは」と不安...

デッドリフトを教わったときに「ヒンジで動いて」と言われて、固まった経験はありませんか。ヒンジという言葉はジムでも解説動画でも当たり前のように飛び交いますが、日本語の教科書に載っている用語ではないため、意味を確認しないまま前に進んでしまう...

パーソナルジムのサイトを開いて、トレーナーの顔写真の並びを見て「この中に女性はいるのかな」と探した経験はありませんか。体のラインの悩みを打ち明けるのも、補助で体に触れられるのも、相手が同性のほうが気が楽だという声はよく聞きます。 結論から...

脚を追い込みたいのに、バーベルを担いだ瞬間に腰が張ってくる。スクワットの日だけ翌日の腰の重さが抜けない。そんな理由で下半身のトレーニングが止まってしまう人は、初心者でも中級者でも珍しくありません。 結論から言うと、ベルトスクワットはその悩...