筋トレの教科書

誕生日が近い恋人、昇進祝いを渡したい同僚、ジム通いを始めた家族。相手が筋トレをしていると分かっているのに、いざ売り場やネットショップを開くと手が止まります。ダンベルは重すぎる気がするし、プロテインは味が分からない。かといって無難なタオル...

ダンベルを買ったはいいけれど、「今日は何をやればいいんだっけ」と毎回スマホで種目を探していませんか。じつはダンベルトレーニングがうまくいかない原因の大半は、種目を知らないことではありません。種目を並べる順番と、週の中での配置が決まってい...

「ダンベルを買おう」と決めた日に、いちばん最初につまずくのが売り場探しです。近所のホームセンターに行けばあるだろうと出かけたら軽いものしか置いていなかった、逆に100均で済ませようとしたら重さが足りなかった——ダンベルは家電や日用品と違って、...

「鉄アレイとゴムバンド、結局どっちを買えばいいんですか」——これは自宅トレを始める人から本当によく出る質問です。どちらも数千円で買えて、どちらも「全身を鍛えられます」と説明されている。だから余計に決められない。 先に結論をお伝えします。鉄ア...

ジムのベンチに座って、ラックから20kgのダンベルを1本引き抜いた瞬間、「これを2本、胸の上で支えるのか」と少し身構えた経験はないでしょうか。ダンベルプレス20kgは、多くの人が最初に「重さの意味」を体で理解する重量です。 結論から言うと、片手20kg...

プロテインを買ったのにシェイカーが手元にない。あるいは、シェイカーを洗うのが面倒で飲む習慣が止まってしまった。この2つは、プロテインを始めた人がつまずく場所としてよく挙がるところです。 結論から言うと、プロテインはシェイカーなしでも問題な...

パワーラックをカートに入れる直前、指が止まる瞬間があります。「これ、うちの床は大丈夫なのか」。検索窓に打ち込むと出てくるのが「ホームジム　床抜けた」という物騒な言葉です。読み進めるほど不安になるのに、肝心の「で、結局どうなの？」がはっき...

腹筋ローラーを買おうと調べていて、「100均にもあるらしい」という話にたどり着いた方は多いはずです。数千円出す前に、まず数百円で試せるならそれに越したことはありません。ただ同時に、「安すぎて壊れるのでは」「効果が違うのでは」という不安も残り...

懸垂バーを自作しようと検索すると、部屋の隅に2本の柱を突っ張って横棒を渡した写真が次々に出てきます。見た目は簡単そうですし、材料もホームセンターで揃う。市販の懸垂マシンを買うより安く上がりそうに見えます。 ただ、その突っ張り方式の多くは、...

「ダンベルを買おう」と決めたあと、いちばん手が止まるのが「で、どこで買えばいいのか」という一点です。近所の100均ショップにも置いてあるし、ホームセンターにも並んでいる。ネットを開けば数千円から5万円台まで価格がバラバラで、どれが自分向けな...