こんにちは!
起床時に部屋から外を見ると銀世界。
綺麗だなと見とれていたらうっかり時間が過ぎて💦
危うく朝食を食べ損なうところだった恩田です。
さて、前日からの雪が所々でまだ残っていて。
スタッフSachiは公園でちょい滑り。
![](https://image.jimcdn.com/app/cms/image/transf/dimension=843x10000:format=jpg/path/sc5da4ad591396d05/image/i99b3340711c43fd0/version/1707190075/image.jpg)
何とか踏みとどまれて大事には至らず。
これも日頃の鍛錬?
雪道での転倒防止、まずは滑らないこと。
そのためには、足元を見て油断せずに歩く。
これが第一。
次に、滑りかけた時、
「おっとっと!」
と、転ばないように反射的に体制を戻す。
この、
「おっとっと」
が大事。
そのためにバランストレーニングがあります。
バランス能力は加齢とともに低下すると言われています。
ある研究によると、60歳以降は急激に衰えるとの発表もあり。
鍛えるのは早ければ早いほど良しですね!
バランストレーニングはやり方は色々。
そこで当ジムでやっていることを、少しだけご紹介しますね!
①バランスマットに乗る(静的バランス)
![](https://image.jimcdn.com/app/cms/image/transf/dimension=843x10000:format=jpg/path/sc5da4ad591396d05/image/id408b1f6d4332813/version/1707191537/image.jpg)
バランスマットは不安定。
足元がグラグラするので、そのグラグラに耐えて倒れないように。
これを繰り返すだけで確実にバランス能力は向上します。
②片足立ちで屈む(動的バランス)
![](https://image.jimcdn.com/app/cms/image/transf/dimension=843x10000:format=jpg/path/sc5da4ad591396d05/image/iafc58e89ad7686d6/version/1707191730/image.jpg)
片足立ちで屈み、床にあるローラーやミニコーンをタッチします。
身体が揺れますが、その揺れに耐えながら行います。
③バランスマットに片足立ちで一人キャッチボール(動的バランス)
![](https://image.jimcdn.com/app/cms/image/transf/dimension=843x10000:format=jpg/path/sc5da4ad591396d05/image/i4bff239c92dd1293/version/1707191962/image.jpg)
これは簡単そうで難しい。
投げた時、キャッチした時にバランスが崩れます。
その崩れに反応して耐えます。
こんな感じで鍛え方は色々。
やってみると意外と出来ない!?
ぜひ、トライしてみましょう!
今日もHappyBranchに来てくれてありがとう。
ちなみに子どもは全部簡単そうにやります。
きっと、私も40年前は何の苦もなくやれてたんでしょうね!