カテゴリ：トレーニング効果


これまたお尻に効く！ヒップリフトからのその場足踏み！！
トレーニング効果 · 2025/06/12

これまたお尻に効く！ヒップリフトからのその場足踏み！！

こんにちは！ メンバーさん談 「4日間筋肉痛が取れなかったよ🥲」 この一言が私のやる気をさらに増幅させる！ 横浜上大岡・中田駅前、HappyBranchの、恩田です！ あ、みんながそんなに筋肉痛になるわけではないですよ。 この方は追い込みが秀逸なんです！ 筋肉痛が続いたのはお尻！ ここ最近はお尻直撃型の種目を増やしています。 ちなみに筋肉痛発生種目はこちら。

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片膝立ちバランス、意外と難しい･･･
バランス · 2025/06/05

片膝立ちバランス、意外と難しい･･･

こんにちは！ レッスンではお手本を見せます。 上手に出来るように、予め練習することもしばし。。 これもやりました！ 横浜上大岡・中田駅前、HappyBranchの、恩田です。 いいとこ見せたいですからね！ さて、今週のバランストレーニング、皆さん苦戦中です。 パッと見は簡単そうに見えるんですけどね。 やってみると「あれ？？？、こんなはずでは‥」...

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お尻をファイヤーさせる！
トレーニング効果 · 2025/05/30

お尻をファイヤーさせる！

こんにちは！ 月末休館日の2日目はあいにくの雨☔ こんな日はおうちで筋トレ！ 自重トレでお尻をパンプさせている、横浜上大岡・中田駅前HappyBranch代表の、恩田です。 気温は涼しいけどお尻はホットです！ さて、昨日に続き、中殿筋トレをご紹介。 というか、今日は中殿筋からの大殿筋！ お尻が確実にファイアーします🔥 お尻ってなかなか効かせづらい部位。...

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中殿筋を鍛えようPART3
トレーニング効果 · 2025/05/29

中殿筋を鍛えようPART3

こんにちは！ HappyBranchは本日から月末休館日。 仕事をしつつ、余暇も楽しみ！ 充実の4日間を送る予定の、横浜市上大岡・中田駅前のHappyBranch、恩田です！ あ、トレーニングもしますよ💪 さて、5月のレッスンでは、中殿筋のトレーニングを多く取り入れました。 インナーマッスルである中殿筋。 大殿筋に隠れてるので疎かになりがちですが、とても大切な筋肉。...

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中殿筋トレ『横向いて脚を上げて下ろして』
トレーニング効果 · 2025/05/22

中殿筋トレ『横向いて脚を上げて下ろして』

こんにちは！ 今週もみんなで中殿筋を鍛えてます！ メンバーさんの満足そうな（効いている）お顔を見るにつけ、ニンマリしている、恩田です！ みなさん、良い表情です！ さて、今月は中殿筋強化月間！ 腰痛や膝痛、X脚の改善も効果的！ 先週は初心者の方向けに一番簡単な中殿筋トレをご紹介しました。

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中殿筋トレ初心者編「床を滑らせ、開いて閉じて」
トレーニング効果 · 2025/05/16

中殿筋トレ初心者編「床を滑らせ、開いて閉じて」

こんにちは！ お尻にエクボ作って、中殿筋を鍛えている、恩田です。 尻エクボ、頑張って窪ませてます！ さて、昨日のブログでは中殿筋の重要性に触れました。

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お尻が悲鳴･･･、必見！尻トレ！
トレーニング効果 · 2025/05/08

お尻が悲鳴･･･、必見！尻トレ！

こんにちは！ 尻取りならぬ、尻トレ。 こんなにお尻が痛いなら、「尻取って」しまいたい😅、恩田です。 親父ギャグっす！！ さて、今週は、絶賛、お尻を鍛えてます！ 加齢とともにお尻の筋肉は落ちやすいです。 姿勢悪化や、座りっぱなしの弊害。 また、最近は若年でも猫背、テレワークなどでお尻が垂れ気味に。 パンプしたお尻は強い下半身の象徴。...

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【Q&A】ラットプルダウンは前と後ろどっちに引く？
Q&A · 2025/04/26

【Q&A】ラットプルダウンは前と後ろどっちに引く？

こんにちは！ 前門の虎後門の狼。 前も後ろも、どっちもキツイ、恩田です。 何の話かは、以下本文にて！ さて、土曜日は今週のQ&A。 「ラットプルダウン、①頭の後ろ、②顔の前、どちら引くのが良い？」 厳密に言うと、どちらでもOK。 双方にメリットデメリットがあります。 ①頭の後ろ メリット：広背筋を意識してトレーニングしやすい...

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『成長ホルモン』×『お腹引き締め』×『股関節柔軟性』
トレーニング効果 · 2025/04/24

『成長ホルモン』×『お腹引き締め』×『股関節柔軟性』

こんにちは！ マルチモーダル、マルチタスク、マルチ人間‥‥、マルチビタミン(笑) 世の中にマルチは数あれど･･･。 トレーニングくらいしかマルチには出来ない、恩田です。 不器用ですから（健さん風に）😎 さて、今週はそんなマルチなトレーニングをご紹介！ マルチと言えば、「加圧」！ これまでも、 ・加圧と腹筋 ・加圧とストレッチ...

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『最も獲得すべき柔軟性』と『成長ホルモン』を同時に得る PART2
トレーニング効果 · 2025/04/17

『最も獲得すべき柔軟性』と『成長ホルモン』を同時に得る PART2

こんにちは！ 週の真ん中木曜日。 今週ももう終わりだな～、一週間があっという間。 これも成長ホルモンで成長が加速しているからか😃 そんな訳ないだろう😆 自分で自分にツッコみを入れている、恩田です。 時間はあっという間に過ぎるので、健康も効率を求めたいですね！ さて、本日も先週に引き続き、「加圧しながらストレッチ」...

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