こんにちは！
今日は鹿児島の地に新たなスモールジムがオープン！
「風は南から」を久々に聞いて感慨に浸っている恩田です！
※この曲知っている人は、結構なマニアです。
さて、今週のレッスン無事終了！
11月、早くも3週が経過。
今週からいきなり寒くてヒーター入れて、風邪も流行り出して。
一気に冬が訪れましたね。
そんな今週のQ&Aは、
「膝が痛い時にやってはいけないこと、回復を早めるためにやった方が良いことは？」
先週に引き続き、膝です。
膝は可哀そうな関節と言われていて。
痛みや怪我・不具合が生じやすい部位なんです。
膝に問題を抱えている方、多しですしね。
膝の痛みや水が溜る原因のほとんどは硝子軟骨の炎症。
炎症はその部分を動かすとさらに悪化する危険性が･･･。
でも、動かさないと筋力・柔軟性は低下してしまう😰
さらに、硝子軟骨が炎症を起こしているということは膝関節が緩んでいる可能性大😭😭
筋力低下、関節の緩みを防ぐために筋力強化は必須です！
しかし、関節は動かせない･･。
関節を動かさないで筋力強化？
どうやって？？
例えば、脚の筋力を鍛える種目で有名なのがスクワット。
一般的なスクワットは膝の屈伸運動。
関節動きますからこのやり方はNG。
では、膝関節を動かさないスクワットは？
これはOK。
え、そんなスクワットある？
はい！
例えば、空気椅子。
スクワットの屈んだ姿勢で数秒キープ。
これ、昔の罰ゲームでやりましたよね。
このやり方、関節を動かさないので硝子軟骨は安全です！
それ以外にも膝関節を動かさない筋トレはいくつかあります。
それらをやって筋肉を鍛える。
これがまず最初にやること。
で、痛みが徐々に引いてきたら次の段階へ！
何すればいい？？？
え～、ここから先はメンバーさんの特権ということで。
今日もHappyBranchに来てくれてありがとう。
安静も大事ですが強化も大事。
バランス取って正しいことをしていきましょう！
