筋トレ

お家スクワットはこれをやって!
筋トレ · 2024/05/06
こんにちは! 太腿の筋肉痛、99%回復! 今日から下半身筋トレを再開予定の、恩田です。 脚トレ、久々なので登山とは別の筋肉痛に襲われるかも💦 さて、今日までがゴールデンウィーク。 この期間、先般のブログでお伝えした「お家ストレッチ」やってみました?

まずは柔軟性、その次に筋力!
筋トレ · 2024/04/25
こんにちは! 昨日、久々に背中の筋トレしたら広背筋が筋肉痛💦 腕を上げるのが一苦労の、恩田です。 あ、五十肩ではありませんので🫡 さて、先般のブログにてストレッチを重視していると書きました。

ハムストリングスはこうやって鍛える!
筋トレ · 2024/03/29
こんにちは! ハムストリングスの強化が大切! 今度そのやり方をお伝えしますね!! と、ブログに書いたきり、その後なんの音沙汰もない恩田です! あ、忘れていたわけではないですよ😓 あの時から、今日このタイミングでお伝えしようと思っていたんです。 え、何で今日かって? 今、月末休館日じゃないですか。...

筋トレは必要最低限でOKです!
筋トレ · 2023/10/19
横浜市南区別所、スモールジムHappyBranch代表トレーナーの恩田です。 「最近、階段上がるのがしんどい・・・。」 あるメンバーさんの独り言。 この方、事情がありここ最近は下半身の筋トレを控えていました。 ※今は復活しています これまで約1年に渡り毎週レッグプレスという太ももとお尻を鍛えるマシンをやっていました。 それをやらなくなり約1カ月。...

筋肉はトレーニングしたら休ませる!
筋トレ · 2023/05/11
筋肉は回復させて強くなる。 休ませることは超重要なんです。 でも、休み過ぎには注意が必要ですけど(笑)

筋トレは同じ種目をやり続けたら効果が弱まる?
筋トレ · 2023/05/06
メンバーの皆様には、 「効果が弱まるとは?」 「弱まるとは筋力の低下のことではない」 「私たちは何のために筋トレをするのか」 といった観点からシェアしました。 まあ、結論的には

やれば増えるけどやらなければ減る
筋トレ · 2023/04/07
やれば増えるけどやらなければ減る。 (シンプルでわかりやすい) だから早い方が良いのです。 減ってからやるよりも、減る前にやる。 その方が、結果的に筋肉の増えている量は多くなります。

筋力は何歳からでも向上する!
筋トレ · 2023/04/06
『数年前、ある国で平均年齢89歳のグループが3カ月間トレーニングをしたところ、大腿四頭筋(太もも)の筋力が平均38%向上した』 これは一例ですが、他にも同様の研究報告はいくつもあります。

筋トレは下半身中心です!
筋トレ · 2023/02/27
もし、太ももやふふくらはぎの筋力が弱かったら? 長時間歩いて脚が疲れちゃったり、上手く立ち上がれなかったり。 あとは膝痛などの痛みも筋力低下が原因の場合もあります。 こうなると日常生活に支障をきたしますよね。

余計な筋トレはしません!
筋トレ · 2023/02/16
上半身を鍛えてもその筋肉を使う場面って、そんなに多くないんです。 だから、やるにはやりますが下半身ほどはやりません。 当ジムで行っていることのすべては日常生活をより良くするためのからだ作り。 これが基本です。 余計なことはしません。

さらに表示する