筋トレ

筋トレ · 2025/04/03

『加圧スクワット × 腕の筋トレ』で引き締まった二の腕を手に入れる！

こんにちは！加圧で腹筋ならぬ、加圧しながら二の腕！またまた、効率の良いトレーニングを考えた、恩田です。なかなか好評です！さて、4月に入り春の訪れを今か今かと待っています。肌寒いのは今日くらいまでかな？春が来ると、洋服は薄着になり。身体のラインが気になりだしますね。当ジムのメンバーさんに気になる部位を聞くと「二の腕」の方多し。...

筋トレ · 2025/03/27

下半身筋力×バランス×成長ホルモン、一石三鳥ブルガリアンスクワット！

こんにちは！ある方はそれをジャンガリアンハムスターと呼ぶ。正式名称、ブルガリアンスクワットという呼び名があるのに。なぜ、ブルガリアンがジャンガリアン？なぜ、スクワットがハムスター？どこでどう変換されたか？とっても不思議な、恩田です😮 共通ワードは「ガリアン」だけですからね(笑)...

筋トレ · 2024/07/25

メンバーさんが喜ぶ⁉片脚ワイドスクワット！

こんにちは！メ「レッスンで登場する新しい種目は思いつき？それともネタ帳あり？」私「多くが思いつきです」え、何でそんなに思いつくのかって？それはメンバーさんへの愛があるから！みんなが苦しみ(笑)・喜んでいる姿を見るのが大好きな、恩田です。メンバーさんからは「苦しんでいるところを見るのが大好物でしょ（特にSachiさん）」とよく言われます。...

筋トレ · 2024/07/04

ワイドスクワットで膝痛・O脚を予防・改善！

こんにちは！今週も新たなスクワットを導入！メンバーさんからは嬉しそうな悲鳴、「きつい」が連呼されております。そんな喜ばれるメンバーさんを見て、さらに喜んでいる、恩田です😁 きつい中に喜びがありますね！さて、今週の加圧はワイドスタンススクワットを絶賛実施中です！スクワットは足のスタンスの違いで鍛えられる部位が微妙に変わってきます。...

筋トレ · 2024/05/29

最も手軽な自宅筋トレはこれ！

こんにちは！今日からHappyBranchは月末3連休。この期間はメンバーさん同様、簡単なお家トレに励む、恩田です！メンバーの皆さん！ 1日15分、ストレッチと軽い筋トレしましょうね！さて、本日はそんな自主トレに最適な「筋トレ」をご紹介！「アイソメトリックトレーニング」聞いたことありますか？当ジムのレッスンで必ず行うスクワット。...

筋トレ · 2024/05/06

お家スクワットはこれをやって！

こんにちは！太腿の筋肉痛、99％回復！今日から下半身筋トレを再開予定の、恩田です。脚トレ、久々なので登山とは別の筋肉痛に襲われるかも💦 さて、今日までがゴールデンウィーク。この期間、先般のブログでお伝えした「お家ストレッチ」やってみました？

筋トレ · 2024/04/25

まずは柔軟性、その次に筋力！

こんにちは！昨日、久々に背中の筋トレしたら広背筋が筋肉痛💦 腕を上げるのが一苦労の、恩田です。あ、五十肩ではありませんので🫡 さて、先般のブログにてストレッチを重視していると書きました。

筋トレ · 2024/03/29

ハムストリングスはこうやって鍛える！

こんにちは！ハムストリングスの強化が大切！今度そのやり方をお伝えしますね！！と、ブログに書いたきり、その後なんの音沙汰もない恩田です！あ、忘れていたわけではないですよ😓 あの時から、今日このタイミングでお伝えしようと思っていたんです。え、何で今日かって？今、月末休館日じゃないですか。...

筋トレ · 2023/10/19

筋トレは必要最低限でOKです！

横浜市南区別所、スモールジムHappyBranch代表トレーナーの恩田です。「最近、階段上がるのがしんどい･･･。」あるメンバーさんの独り言。この方、事情がありここ最近は下半身の筋トレを控えていました。 ※今は復活していますこれまで約1年に渡り毎週レッグプレスという太ももとお尻を鍛えるマシンをやっていました。それをやらなくなり約1カ月。...