筋トレ

筋トレは必要最低限でOKです！

筋トレ · 2023/10/19

筋トレは必要最低限でOKです！

横浜市南区別所、スモールジムHappyBranch代表トレーナーの恩田です。「最近、階段上がるのがしんどい･･･。」あるメンバーさんの独り言。この方、事情がありここ最近は下半身の筋トレを控えていました。 ※今は復活していますこれまで約1年に渡り毎週レッグプレスという太ももとお尻を鍛えるマシンをやっていました。それをやらなくなり約1カ月。...

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筋肉はトレーニングしたら休ませる！

筋トレ · 2023/05/11

筋肉はトレーニングしたら休ませる！

筋肉は回復させて強くなる。休ませることは超重要なんです。でも、休み過ぎには注意が必要ですけど(笑)

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筋トレは同じ種目をやり続けたら効果が弱まる？

筋トレ · 2023/05/06

筋トレは同じ種目をやり続けたら効果が弱まる？

メンバーの皆様には、「効果が弱まるとは？」「弱まるとは筋力の低下のことではない」「私たちは何のために筋トレをするのか」といった観点からシェアしました。まあ、結論的には

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やれば増えるけどやらなければ減る

筋トレ · 2023/04/07

やれば増えるけどやらなければ減る

やれば増えるけどやらなければ減る。（シンプルでわかりやすい）だから早い方が良いのです。減ってからやるよりも、減る前にやる。その方が、結果的に筋肉の増えている量は多くなります。

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筋力は何歳からでも向上する！

筋トレ · 2023/04/06

筋力は何歳からでも向上する！

『数年前、ある国で平均年齢89歳のグループが3カ月間トレーニングをしたところ、大腿四頭筋（太もも）の筋力が平均38%向上した』これは一例ですが、他にも同様の研究報告はいくつもあります。

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筋トレは下半身中心です！

筋トレ · 2023/02/27

筋トレは下半身中心です！

もし、太ももやふふくらはぎの筋力が弱かったら？長時間歩いて脚が疲れちゃったり、上手く立ち上がれなかったり。あとは膝痛などの痛みも筋力低下が原因の場合もあります。こうなると日常生活に支障をきたしますよね。

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余計な筋トレはしません！

筋トレ · 2023/02/16

余計な筋トレはしません！

上半身を鍛えてもその筋肉を使う場面って、そんなに多くないんです。だから、やるにはやりますが下半身ほどはやりません。当ジムで行っていることのすべては日常生活をより良くするためのからだ作り。これが基本です。余計なことはしません。

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腹は八分目が理想的だけど筋トレは何分目まで？

筋トレ · 2023/02/15

腹は八分目が理想的だけど筋トレは何分目まで？

脚の筋トレマシン、半年前は20kgがやっとだった女性が、現在は50kgを上げています。正しくやれば筋肉は確実に付きます。何年か前の流行語大賞ノミネート「筋肉は裏切らない」です！

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筋トレはちょっと重いかなくらいでOK

筋トレ · 2023/01/20

筋トレはちょっと重いかなくらいでOK

生涯に渡って、立ったり、歩いたり、座ったりがずっとやり続けられる筋力。であれば、高重量や激しい筋トレは不要でしょう。日常生活で何十キロのモノを持ち上げる機会なんて、そうはないですからね。

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かき揚げはサクサク派、筋トレは？

筋トレ · 2022/11/25

かき揚げはサクサク派、筋トレは？

冷やしかき揚げソバを食べました。かき揚げがサクサクで美味しかった！私、てんぷらはカリっとサクサク派。汁に浸かったしっとりも嫌いではないですけどね！そんなサクサク派の私も、筋トレはサクサクやりません。

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