こんにちは!
ハムストリングスの強化が大切!
今度そのやり方をお伝えしますね!!
と、ブログに書いたきり、その後なんの音沙汰もない恩田です!
あ、忘れていたわけではないですよ😓
あの時から、今日このタイミングでお伝えしようと思っていたんです。
え、何で今日かって?
今、月末休館日じゃないですか。
いつもなら、レッスンで身体を動かしているけど、そのレッスンが無い。
運動不足になりがち。
だから、お家で少しばかし身体を動かして欲しい。
そんな願いを込めて!
まさに、
「今でしょ!」
👻
そんなわけで、まずは前回のブログを復習
ハムストリングスの強化は必須ですね!
強化法はこれ!
![](https://image.jimcdn.com/app/cms/image/transf/dimension=843x10000:format=jpg/path/sc5da4ad591396d05/image/ic3ab090a81a6256f/version/1711632549/image.jpg)
①仰向けで寝て
②両膝を軽く曲げて
③お尻を高く上げる
ポイントは膝を曲げる角度。
曲げすぎるとお尻のトレーニングになってしまうので浅めに曲げる。
あと、お尻を高く上げる際に、床に付いている足の親指が浮かないように。
床にしっかり付けておきます。
こうすると、ハムストリングスが攣るような感覚に!
効いている証拠。
バリエーションとしては、
![](https://image.jimcdn.com/app/cms/image/transf/dimension=843x10000:format=jpg/path/sc5da4ad591396d05/image/i67f13ef5d34f13a8/version/1711632784/image.jpg)
ヨガブロックを両膝に挟む。
膝が開けないので、親指が浮きづらくなります。
さらに強度を上げたい場合は、
![](https://image.jimcdn.com/app/cms/image/transf/dimension=843x10000:format=jpg/path/sc5da4ad591396d05/image/i521f0eb63c2328a5/version/1711632881/image.jpg)
片足でお尻を上げる。
これは効きます!!
それではみなさまレッツトライ!
今日もHappyBranchに来てくれてありがとう。
まずは、10回。
慣れて来たら10回3セット。
その次は片足!
こんな感じで強度を上げていきましょう。
あ、きっと攣りますけどね👍😫