カテゴリ:筋トレ



【Q&A】自重とマシントレーニングの違いは?どっちが大事?
Q&A · 2024/03/02
こんにちは! ここ最近は風が強いですね。 逆風に負けじと前進すると、ちょっとした足腰強化に! 筋トレはやり方次第で色々。 何だか筋トレって人生みたいだなぁ~、 「人生いろいろ♪(お千代さん)」、 「筋トレもいろいろ♬」、恩田です! 何だか最近、前振りが長いなぁ~・・・。 ま、いいじゃないですか!...

からだを自由に動かすためにやるべきことの順番は!
健康豆知識 · 2024/02/09
こんにちは! 体は自由に動くけど、お金の自由は💦 あ、恩田です😓 さて、身体が自由に動かない時。 例えば、 「腕が上がらない」 「足の指と指の間が広がらない」 「前屈できない」 「しゃがめない」 などなど。 思い通りに体を動かすために! 何をすればいい? 順番的には ①その部分のストレッチ ②その部分の筋トレ です! ①ストレッチ...

2月は最も冷える時期、下半身筋トレで熱を生み出そう!
健康豆知識 · 2024/02/01
こんにちは! 今日から2月がスタート! 「二八の法則」って聞いたことあります? 1年の中で物が売れない月は2月と8月らしいです。 2月は極寒、8月は猛暑。 やり方次第では物が売れそうな気がするけど。 そんなことをふと思った恩田です! さて、改めまして本日から2月レッスンがスタート! みなさま、張り切っていきましょう!...

筋トレは必要最低限でOKです!
筋トレ · 2023/10/19
横浜市南区別所、スモールジムHappyBranch代表トレーナーの恩田です。 「最近、階段上がるのがしんどい・・・。」 あるメンバーさんの独り言。 この方、事情がありここ最近は下半身の筋トレを控えていました。 ※今は復活しています これまで約1年に渡り毎週レッグプレスという太ももとお尻を鍛えるマシンをやっていました。 それをやらなくなり約1カ月。...

筋肉はトレーニングしたら休ませる!
筋トレ · 2023/05/11
筋肉は回復させて強くなる。 休ませることは超重要なんです。 でも、休み過ぎには注意が必要ですけど(笑)

筋トレは同じ種目をやり続けたら効果が弱まる?
筋トレ · 2023/05/06
メンバーの皆様には、 「効果が弱まるとは?」 「弱まるとは筋力の低下のことではない」 「私たちは何のために筋トレをするのか」 といった観点からシェアしました。 まあ、結論的には

やれば増えるけどやらなければ減る
筋トレ · 2023/04/07
やれば増えるけどやらなければ減る。 (シンプルでわかりやすい) だから早い方が良いのです。 減ってからやるよりも、減る前にやる。 その方が、結果的に筋肉の増えている量は多くなります。

筋力は何歳からでも向上する!
筋トレ · 2023/04/06
『数年前、ある国で平均年齢89歳のグループが3カ月間トレーニングをしたところ、大腿四頭筋(太もも)の筋力が平均38%向上した』 これは一例ですが、他にも同様の研究報告はいくつもあります。

腹筋は頭を抱えてOK?
腹筋 · 2023/03/23
何で痛くなるのでしょう? それは上体を起こす腹筋時、頭を支えているのが首だから。 重い頭が重力に逆らって首の力で持ち上げられる。 首には負担が・・。 痛くなって当然です。 で、痛くならないための対処法として、よくやるのが両手で頭を抱えて上体を起こす。

筋トレは下半身中心です!
筋トレ · 2023/02/27
もし、太ももやふふくらはぎの筋力が弱かったら? 長時間歩いて脚が疲れちゃったり、上手く立ち上がれなかったり。 あとは膝痛などの痛みも筋力低下が原因の場合もあります。 こうなると日常生活に支障をきたしますよね。

さらに表示する