こんにちは！
バランストレーニングは日々の積み重ね。
レッスンで毎回見本を見せて早3年。
3年の積み重ねでバランス能力が向上している！
横浜上大岡・中田駅前、HappyBranchの、恩田です。
石の上にも3年ですね🪨
さて、本日のブログは今週のバランストレーニングをご紹介。
バランストレーニングは地味ですが、とっても重要。
高齢者になってからバランスを崩しての転倒・転落は増加気味で一大事。
寝たきりの一因です。
防ぐために、今からバランス能力を養っておきましょう。
それでは早速ご紹介。
「片膝を思いっきり上げて、その体勢で5秒キープ！」
やり方は以下です。
①
・片足を床から浮かせて立つ
②
・浮いてた足側の膝を思いっきり持ち上げて、その体勢で5秒キープ
5秒経過したら①に戻り、①⇒②を5回程繰り返す。
膝を上げる動作から身体を急停止して、そのまま静止。
動→静。
やると分かりますが、意外と難しい･･･。
さらに、写真のSachiさんみたく、加圧を巻いてやると、「バランス＋加圧効果」で一石二鳥！
ぜひ、お試しください。
今日もHappyBranchに来てくれてありがとう。
このトレーニングならいつでもどこでも出来ます。
あ、路上でやると周りの人から😲されるかも。
要注意です🤣
