こんにちは！
私は悪玉を増やしながら、減らしている⁉
自身の食生活からそんな気づきを得た、
横浜上大岡・中田駅前、HappyBranchの、恩田です！
飽和と不飽和、どっちも積極的に摂ってますからね☺️
さて、金曜日、2週に渡ってお届けしてきたLDL（悪玉コレステロール）。
コレステロールの知識、深まりました？
本日は、
「LDL（悪玉）コレステロールを改善するには？」
悪玉コレステロールも重要な役割があるので適正は必要。
しかし基準値を上回ってしまったら脂質異常症。
そこで、悪玉コレステロールの基準値で保つために、もしくはオーバーを改善するために、どうすればいいか？
●運動
運動には善玉コレステロールを増やす効果があります。
特に20～30分の軽い有酸素運動が効果的です。
●食生活の見直し
①悪玉コレステロールを上げる食材を避ける
飽和脂肪酸やトランス脂肪酸を多く含む食品は、悪玉コレステロールを増加させる要因になります。
悪玉コレステロールが基準値内の方はそこまで気にする必要はないですが、数値が高い方は極力避けた方が良いです。
ちなみに、以下が避けた方が良い食材です。
・飽和脂肪酸
肉類の脂身、ラード、バター、乳脂肪など
・トランス脂肪酸
マーガリン、ショートニング、スナック菓子など
・コレステロールを含む食品
鶏卵や魚卵、レバーやハツなどの内臓類
②悪玉コレステロールを下げる食材を食べる
不飽和脂肪酸と食物繊維は、悪玉コレステロールの改善に効果的と言われています。
食材は以下です。
・不飽和脂肪酸
アマニ油、エゴマ油、サンマやイワシなどの青魚（DHA・EPA）などのオメガ3系脂質、オリーブオイルなどの身体に良いとされる脂質
・食物繊維
野菜、海藻類、玄米など
LDL（悪玉）コレステロール基準値が高い方は是非参考にしてください。
今日もHappyBranchに来てくれてありがとう。
ちなみに私はLDL適正。
飽和脂肪酸もトランス脂肪酸も食べてます。
一方で、不飽和脂肪酸、食物繊維も摂り、ポスティングという名の軽い有酸素運動もしています。
この辺りが、ストレスなく適正を保っている要因かもしれません。
