こんにちは！
月末休館日の2日目はあいにくの雨☔
こんな日はおうちで筋トレ！
自重トレでお尻をパンプさせている、横浜上大岡・中田駅前HappyBranch代表の、恩田です。
気温は涼しいけどお尻はホットです！
さて、昨日に続き、中殿筋トレをご紹介。
というか、今日は中殿筋からの大殿筋！
お尻が確実にファイアーします🔥
お尻ってなかなか効かせづらい部位。
だから、垂れ尻やお尻に力が入らない。
こんなお悩みの方多々。
そこで、本日は誰でも必ずお尻に入る、尻直撃種目！
まずは全体像を掴んでください。
このような動きをしていきます。
やり方は以下です。
※①⇒②⇒③⇒④と進みます
①スタート
横向きで寝ます。
上の手で骨盤を押し下げるように固定します。
②フィニッシュ
骨盤を固定したまま、踵から脚を上げます。
①⇒②を10回繰り返します。
※ここまでは「5月22日ブログ」で紹介した種目と同様です。
10回終わったら、ここからがスペシャル！
「膝を曲げます」
「膝を極力高く上げます」
「膝を後方に引きます（お尻を締めます）」
別角度からだと
「膝を高く、後ろに」をキープ。
③この姿勢で、足をクルクル10回します
回し終わったら、
④さらに「膝を高く、後ろに」して、10秒静止します
メンバーさんの「攣る～💦」の悲鳴が木霊する。
終わった後は、
100％悲鳴。
100％お尻を痛いと手で抑える。
ファイヤー確実です。
加圧巻いて是非、お試しください！
今日もHappyBranchに来てくれてありがとう。
必ず両尻やってくださいね。
きついからと、片方のみで終わらせると、バランス悪いですからね！
