こんにちは！
HappyBranchは本日から月末休館日。
仕事をしつつ、余暇も楽しみ！
充実の4日間を送る予定の、横浜市上大岡・中田駅前のHappyBranch、恩田です！
あ、トレーニングもしますよ💪
さて、5月のレッスンでは、中殿筋のトレーニングを多く取り入れました。
インナーマッスルである中殿筋。
大殿筋に隠れてるので疎かになりがちですが、とても大切な筋肉。
そんな中殿筋、本日は復習も兼ねて、とっておきの種目をご紹介します！
臀部がギュッと締まります！
お尻のインナーを鍛えますので、引き締め効果、ヒップアップにも最適です。
この写真からも殿筋が使われているのが分かりますよね！
まずは写真のように片脚を伸ばして、宙に浮かせます。
これだけでお尻が締まります。
もう一方の脚は、膝を曲げて床に付けます。
こうすると、腰が反らず代償動作を防げます。
動きは、
伸ばした脚（写真は右脚）を開いて、閉じます。
開いた時に中殿筋が収縮します。
10回～20回を2～3セット。
両脚交互にやりましょう！
臀部が燃え上ってきます🔥
今日もHappyBranchに来てくれてありがとう！
この種目、私やったかな？
まだ全員がやっていませんのでご安心ください。
6月レッスンで全員にお披露目！
まずは、本ブログで予行練習しておいてください！
