こんにちは！
今週もみんなで中殿筋を鍛えてます！
メンバーさんの満足そうな（効いている）お顔を見るにつけ、ニンマリしている、恩田です！
みなさん、良い表情です！
さて、今月は中殿筋強化月間！
腰痛や膝痛、X脚の改善も効果的！
先週は初心者の方向けに一番簡単な中殿筋トレをご紹介しました。
本日はもう少しレベルアップしたやり方をご紹介します。
と言っても、中殿筋トレの一番スタンダードな種目。
誰でも出来ますので、ぜひやってみましょう！
やり方は以下。
①スタート
横向きで寝ます。
骨盤（腰骨）を手で押さえます。
②フィニッシュ
骨盤を押さえたまま、脚を上げます（開きます）。
①⇔②を10回ほど繰り返します。
ポイントは骨盤をしっかり押さえること。
骨盤を押し下げるくらい、押さえて丁度いいです。
脚を上げる（開く）際に、骨盤の押さえが弱いと、骨盤は上がってきます（骨盤が動きます）。
これだと中殿筋に正しく負荷が掛かりません。
骨盤が動かないようにしっかり押さえる。
この種目成功の超重要ポイント。
正しく出来ると、お尻の側面が「効く！」
ぜひ、お試しください。
今日もHappyBranchに来てくれてありがとう。
この種目も加圧を装着しての実施がおススメ。
中殿筋を鍛えつつ、成長ホルモン分泌しちゃいましょう！
