こんにちは！
お尻にエクボ作って、中殿筋を鍛えている、恩田です。
尻エクボ、頑張って窪ませてます！
さて、昨日のブログでは中殿筋の重要性に触れました。
からだを良くしていく上で、とても大切な中殿筋。
今週のレッスンでは色んなバリエーションで鍛えてます。
やり方は色々あるのですが基本は
「骨盤を固定して脚を開いたり閉じたり」します。
強度調整も可能。
トレーニング初心者の方も熟練者の方も、その方々に応じてカスタマイズできます。
そんな中殿筋トレーニングをご紹介。
本日は一番簡単なやり方。
どちらかと言うと、トレーニング未経験者、初心者の方向け。
経験者・熟練者の方は、中殿筋トレーニングの前のウォーミングアップに最適です！
やり方は以下。
・おでこを両手の甲に乗せて、うつ伏せで寝る
・両脚を伸ばして、足の指先を床に付ける（足の甲は床につかない）
この姿勢で上記写真のように、両足を開いて閉じます。
床をスベスベ、滑らせます。
注意点としては、骨盤は動かないように固定、開脚時は左右のお尻にエクボを作るように出来る限り開きましょう。
左右のお尻の側面が鍛えられます。
この部分が中殿筋です。
出来れば50回3セット位がおススメ。
そこまできつくないので、どなたでも出来ます。
メンバーさんは加圧持ってますから、加圧を装着しての実施がおススメです。
それではレッツトライ！
今日もHappyBranchに来てくれてありがとう。
裸足だと足が滑りません。
靴下履いてやってくださいね！
