こんにちは！
一度眠りに着いたなら💤
朝陽が差し込むまで、一切起きない、恩田です。
良くも悪くも鈍感⁉です😴
さて、土曜日はQ&A。
「眠りが浅くて、少しの光や物音で起きてしまいます。深く眠るにはどうすればいい？」
これまでも、睡眠については何度か触れてきました。
グッスリ眠るためには、
・朝起きたら陽を浴びる
・寝る2時間前にスマホや入浴、激しい運動など覚醒することをしない
・毎日、決まった時間に起きる
・トリプトファン、メラトニンの材料であるたんぱく質を摂る
・睡眠時間は７時間～８時間が目安
・睡眠の１時間前で水分摂取は終了して、寝る直前に尿を出す（睡眠中のトイレに起きるを防ぐため）
まずは、これらが必須。
出来ているかチェックしてみてください。
それでも、眠りが浅く、途中で目覚めてしまう場合は、
「日中での『身体』と『脳』の活動量を増やす」
要は、もっと疲れさせます。
睡眠は何のためにするかと言えば、「疲労回復」のため。
寝ないと身体と脳は回復しません。
そのため、疲労すると自然と眠りは深くなり、疲労回復を促します。
身体は適度な運動をする。
脳は仕事や読書、パズルなどで回転させる。
これらで、習慣的に疲労度を高めてみてください。
きっとグッスリ眠れます！
今日もHappyBranchに来てくれてありがとう。
あ、疲労を得るための運動や脳の回転は、寝る直前は避けましょうね。
覚醒してしまう可能性が💦
日中の実施をおススメします！
