こんにちは！
尻取りならぬ、尻トレ。
こんなにお尻が痛いなら、「尻取って」しまいたい😅、恩田です。
親父ギャグっす！！
さて、今週は、絶賛、お尻を鍛えてます！
加齢とともにお尻の筋肉は落ちやすいです。
姿勢悪化や、座りっぱなしの弊害。
また、最近は若年でも猫背、テレワークなどでお尻が垂れ気味に。
パンプしたお尻は強い下半身の象徴。
また、良い姿勢を保つにもお尻の筋肉は大切。
年代問わず、垂れたお尻は何とかしたい。
そこで、今週はお尻を直撃するトレーニングを実施しております。
「今までのスモールジムの中で、この種目が一番しんどいかも…」
昨日この種目初体験した方の感想。
この方、スモールジムのメンバーさんでは珍しい？
ほぼ毎日、自分でヨガや腹筋、ジョギングなどを自主的に行っています。
そのため、滅多な事では、しんどい感は出しません。
が、この種目は。。。
他のメンバーさんもこの種目の後は、ちょいとグッタリ。
いや、よく言えば達成感が半端ない！
という訳で、多くの方から絶賛されている、「お尻トレーニング」をご紹介しますね！
まずは正面からの写真を。
別角度からも。
①横向きで寝て、上の脚の膝を胸に近づけて曲げて
②その膝を伸ばして天高く脚を上げる
動きは至ってシンプル。
見た目は簡単、ところが！
やってみると分かりますが、お尻は悲鳴を上げます🥲
意識して欲しいのは、
膝を曲げた時にお尻の筋肉を伸ばして。
そして、天高く脚を伸ばした時に、お尻の筋肉に力を入れて収縮させる。
反動は使わず、お尻の筋肉を伸ばし、収縮させます。
数回でお尻に効いてきます。
ぜひ、あなたも悲鳴の仲間入りを！
今日もHappyBranchに来てくれてありがとう。
私はこのトレーニングの後に、レッグプレスで追い込みをかけました。
おかげで今日はお尻、イイ感じにパンプしてます！
