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【Q&A】腰痛には腹筋が良い!でも腹筋すると腰が痛い・・・

 

こんにちは!

たま~に、ギックリ寸前?腰に違和感が。。。

そんな時はお腹を引っ込めてギックリを回避している、恩田です。

 

これも腹筋⁉

 

さて、ゴールデンウィークも終盤へ!

みなさま楽しんでますかぁ~??

当ジムはいつも通りの5月1週目が終了。

楽しみつつも、トレーニングで身体管理、同時進行でいきましょう!

 

それでは毎週土曜日は今週のQ&A

 

腰痛には腹筋すると良いと聞きました。でも腹筋すると腰が痛いんです。。。

 

このお悩み多いですね。

腰痛の原因は腹筋が弱いこと。

だから、腹筋する。

でもやると、腰が痛い。

 

どうすればいいの??

解説します!

 

●腰痛の原因

骨折やヘルニアなど骨の問題を除くと、ほとんどの腰痛の原因は、

「腰部の筋肉の拘縮」

拘縮の原因は、反り腰(腰が反っている)や骨盤後傾(いわゆる猫背・姿勢不良)など。

 

腰が反っている、猫背は腰の筋肉に負担を掛けます。

そうすると、腰部の筋肉は固くなり、拘縮します。

これが、腰痛を引き起こします。

 

●改善策

①腰部の筋肉を柔らかく

腰部の筋肉のストレッチがまず第一。

それに加えて骨盤がスムーズに動くようにハムストリングスや臀部も伸ばしましょう。

※ストレッチのやり方は以下ブログをご覧ください

●腹筋

その次に腹筋。

腰の反対はお腹。

筋肉は、一方が収縮するとその反対は緩みます。

 

つまり、腹筋が収縮すると、腰部の筋肉は緩みます。

腰部の筋肉の拘縮は取れます。

 

これが、腰痛には腹筋が良い理由です。

 

●でも、腹筋すると腰が痛い

この場合、腰部の筋肉にも力が入っていることが多いです。

改善策は、お腹の力だけで腹筋する、腰には力を入れない。

 

これ、人によっては、

「言うは易く行うは難し」

 

そのため、只今レッスンにてそのやり方をお伝えしております。

まだ未体験の方、次回レッスンを楽しみにしていてください。

 

当ジムにまだご入会されていなくて、同様のお悩みをお持ちの方。

ぜひ、体験にお越しください。

そこでご体感いただきます!

 

今日もHappyBranchに来てくれてありがとう。

腹筋には腰痛。

これ改善策としては必須です。

腰が痛くならない腹筋を習得しましょう!