こんにちは！
「恩田さんはいつプロテイン飲んでます？」と聞かれること増えてます。
メンバーさんの健康リテラシーが高まっているな～♬
嬉しい恩田です😂
それでは土曜日恒例！
今週のQ&Aいきます！
「運動前後（スモールジムでのトレーニング含む）の食事について、いつ・どんなものを食べれば良い？」
これまた意識高い系の質問！
せっかく運動・トレーニングするのだから、効果・効率を少しでも高めたい！
そんな気持ちの表われですね。
●運動前
これから動くぞ！
動くためにはからだを動かすエネルギーが必要です。
エネルギーが枯渇していたら、運動中に血糖値が下がり、力が出なかったり、貧血気味になったり。
もし運動前の食事が4時間以上経過していたら。
直前に軽く糖質を補給しましょう。
運動前には消化しておきたいので、
おにぎり＝1時間前
パン＝30分前
が目安です。
あと、水分補給も忘れずにです。
●運動後
運動やトレーニング後は成長ホルモンの分泌が活性化しています。
そのため筋肉が合成されやすいタイミング。
筋肉の材料となるたんぱく質多めの食事がおススメ。
プロテイン、肉、魚、卵、納豆、などなど。
せっかくなら、しっかり筋肉つけちゃいましょう！
タイミングはトレーニング後、なるべく早くがいいですね。
すぐに食べるのが難しい時はプロテインなど手軽なドリンク系で一先ず補充。
筋肉のゴールデンタイムを逃さないで！
今日もHappyBranchに来てくれてありがとう。
運動前は身体を動かすエネルギー。
運動後は身体を作るたんぱく質。
こんな感じで覚えておいてくださいね！
