こんにちは！
いよいよ忘年会シーズン！
でも、予定がガラ空き💦の恩田です。
お～い、俺の友達たち、元気かぁ？？
さて、年末年始は飲んで、食べてが増える時期。
どうしても、体重増が気になります。
私はこういう時は大いに飲んで、食べます。
だから、ほぼ確実に体重は増えます。
増えた分は平常時に食べ過ぎずに、適正体重に戻していきます。
ただ、最近メンバーさんからよく言われるのが、
「昔みたいに戻らないのよ･･･」
以前なら食べ過ぎた分はすぐに戻ったのに。
今はそのまま身になっちゃう😰
まあ、代謝も落ちて、動く量も若いころより減ってますからね。
そこで！
「食べたらその分身になっちゃう・・」
そんな方のために！
【年末年始の食べ過ぎ・飲み過ぎ対策7か条！】
①まずは野菜系から先に食べて、食物繊維で腹を膨らませ、血糖値上昇を抑制
②糖質・脂質よりもたんぱく質系を選択
③飲み、食べる前に筋トレして、その後たんぱく質を食べて、食べた物を筋肉にしちゃう
④飲み・食べした翌朝はジョギング、ウォーキングでカロリー消費して、前夜の摂取をなかったことにする
⑤糖質と一緒にビタミンB1を摂取して糖質をエネルギーに変換
⑥揚げ物より焼き・蒸す・生で食す
⑦たまに体重計って、体重増をしっかり認識する🥶
これらを一つでも多く実践すれば、体重増は確実に防げるはず！
ぜひ、お試しあれ！
今日もHappyBranchに来てくれてありがとう。
万が一、これでも体重増が際立ったら。
それは、食べ過ぎ・飲み過ぎ、『過ぎ過ぎ』の可能性大です。
ちょっと抑えてほうがいいかもですね。
