こんにちは！
大殿・中殿・小殿。
これってお殿様のお偉い順番？
いえいえ、あなたの身体の一部です。
一昨日この部位を鍛えたら、いい感じの筋肉痛で、ちょっぴり嬉しい、恩田です。
筋肉痛、意外と長引いていて、今日もほのかに痛いっす！
さて、お殿様の正体は「殿筋」。
股関節に付着している筋肉。
大・中・小殿とありますが、本日は中殿筋のお話をします。
中殿筋はインナーマッスル。
深部にあります。
ちなみに、中殿筋を覆っているのが大殿筋。
大殿筋はアウターマッスルです。
アウターマッスルとインナーマッスルは役割が違います。
アウターマッスル：強い力を発揮、カラダを大きく動かす
インナーマッスル：関節を安定させる、軸
アウターマッスルが力を発揮するためには、インナーマッスルが機能している必要があります。
例えばスクワット。
これはアウターの大殿筋を鍛えてます。
しかし、インナーの中殿筋（軸）が脆いと、スクワットの正しい姿勢が保てません。
そうすると、スクワットの効果も半減してしまいます。
インナーマッスルは言わば土台・軸
建物でも土台・軸がしっかりしていないと安定せず、倒れてしまいますよね。
身体も同様。
だから、中殿筋はとっても大事！
中殿筋が弱い、機能していないと以下のような弊害が起こります。
・腰痛を引き起こす
・ニーイン（膝が内に入る）して膝痛
・歩行時、立位時に身体が安定しない
・お尻に力が入りにくく姿勢不良（猫背・スエーバック・反り腰）
・スクワットやレッグプレスなどアウター筋トレーニング時に不安定・その部位に効きずらい
などなど。
中殿筋の機能強化は日常生活を快適に過ごす上でとても大切。
という訳で、今週は中殿筋にフォーカスして、いくつかの種目をやっていきます。
このブログでも何回かに分けてご紹介予定です！
ご期待ください！
今日もHappyBranchに来てくれてありがとう。
中殿筋エクササイズは派手さはなく地味。
でも、「効く～！」の雄たけびが連呼されています！
