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座っている隙間にプチからだを動かそう!

 

こんにちは!

階段を上るのがちょいとキツく感じてきた、恩田です。

 

明らかに運動不足です💦

 

 

さて、今週は座りっぱなしについて書いてきました。

リスク、弊害、多々でしたね。

 

そこで日常的に座っていることが多い方は、座っている合間に「立つ」、「動く」などをした方が良いです。

意識していただきたいのは以下。

 

①毎時00分、30分など、時間を決めて、席を立ち軽く運動する

②テレビ見ている時はCMになったら立ち上がる

③近所は車ではなく徒歩移動

④物を運ぶ時は、一度にまとめて運ぶのではなく、小まめに何度も運ぶ

⑤可能であれば、立ってパソコンを行う

 

このようなことを意識して、極力、座りっぱなしを回避します。

特に大事なのは①の時間を決めての運動。

これは、

席を立って、軽度な

「スクワットなどの屈伸」

「踵の上げ下げ」

「脚のストレッチ」

 

また、立つのがどうしても難しい場合は、座ったまま

「肩まわし」

「腰まわし」

「脚を伸ばしてのストレッチ」

などでもOKです。

 

このようにして、とにかく座りっぱなしでいる時間を少しでも短くする。

小まめに動くことが大事になります。

 

仕事中やテレビ見ている時はどうしても夢中になり、つい座り時間が長くなりがち。

ピピピピピー、などタイマーセット。

音が出たらまずい方は振動アラームでもOK。

意識的に立つ・動く時間を作ってみてください!

 

 

今日もHappyBranchに来てくれてありがとう。

私も座りすぎの弊害か、階段などが少し疲れ気味。

ピピピで、小まめ運動を心がけたいと思います。