こんにちは!
階段を上るのがちょいとキツく感じてきた、恩田です。
明らかに運動不足です💦
さて、今週は座りっぱなしについて書いてきました。
リスク、弊害、多々でしたね。
そこで日常的に座っていることが多い方は、座っている合間に「立つ」、「動く」などをした方が良いです。
意識していただきたいのは以下。
①毎時00分、30分など、時間を決めて、席を立ち軽く運動する
②テレビ見ている時はCMになったら立ち上がる
③近所は車ではなく徒歩移動
④物を運ぶ時は、一度にまとめて運ぶのではなく、小まめに何度も運ぶ
⑤可能であれば、立ってパソコンを行う
このようなことを意識して、極力、座りっぱなしを回避します。
特に大事なのは①の時間を決めての運動。
これは、
席を立って、軽度な
「スクワットなどの屈伸」
「踵の上げ下げ」
「脚のストレッチ」
また、立つのがどうしても難しい場合は、座ったまま
「肩まわし」
「腰まわし」
「脚を伸ばしてのストレッチ」
などでもOKです。
このようにして、とにかく座りっぱなしでいる時間を少しでも短くする。
小まめに動くことが大事になります。
仕事中やテレビ見ている時はどうしても夢中になり、つい座り時間が長くなりがち。
ピピピピピー、などタイマーセット。
音が出たらまずい方は振動アラームでもOK。
意識的に立つ・動く時間を作ってみてください!
今日もHappyBranchに来てくれてありがとう。
私も座りすぎの弊害か、階段などが少し疲れ気味。
ピピピで、小まめ運動を心がけたいと思います。