こんにちは！
今日は日曜日。
あいにくの空模様ですが、コツコツ（骨骨？）と前向きに行くぞ！
恩田です。
今週のQ&Aは、
「60代女性です、骨量を増やしたいのですがどうすればいいですか？」
年齢を重ねると骨量、骨密度は低下する傾向にあります。
特に女性は顕著に見られます。
まず、大前提として何歳になっても骨を成長させることは可能です。
もう年だから・・、と諦めないでください！
骨は栄養・運動・休養、いわゆる健康の3原則からのアプローチが大切です。
●栄養
骨の土台はコラーゲン。
コラーゲンはたんぱく質とビタミンCから成ります。
そのためこの2つをしっかり摂る。
さらにはビタミンD。
カルシウムを骨に吸収させるためにとても大切な栄養素です。
●運動
軽い筋トレやジャンプ。
骨に適切な負荷が掛かり、骨を強くします。
筋トレは日常生活以上の負荷を。
ジャンプは膝に負担が掛からない程度に。
あとは、かかと落とし（かかとで床をタップ）もグッドです。
●休養
成長ホルモンは骨の成長を促します。
睡眠により成長ホルモンが分泌されます。
特に眠りにはじめの最初の3時間に大量分泌されます。
この時に眠りが深ければ深いほど成長ホルモンが分泌されます。
以上、適度な運動、正しい栄養、そして休養。
骨に良いことを「コツコツ」やっていきましょう(*^^*)
それでは良き日曜日を！
