こんにちは！
先日、眩いばかりの青空に見とれて(上を向いて)歩いていたら、小石に躓きあわや転倒しかけた恩田です💦
さて、今週は猫背や肩痛に悩むメンバーさん向けに、猫背・巻き肩・円背改善を促すエクササイズを実施中。
見た目は簡単そうなのに実際にやると意外にしんどい、汗かく･･･。
と、悪戦苦闘中。
でも！
少しやっただっけで、柔軟性が改善したり、固まって動かなかった部位の動きが良くなったり。
成果出てます！
引き続き頑張っていきましょう！！
ただ･･･。
レッスンで改善が見られて、喜んだとしても。
日常生活を悪い姿勢で生活していたり、悪い姿勢になるような動きで過ごしていたら。
元に戻ってしまいます😥
そこで日常生活で悪化しないように。
「±ゼロ」にすることを心がけましょう。
例えば猫背。
日常は猫背になりやすい環境です。
立っているだけで身体に重力が掛かります。
極端に言えば身体は上から押しつぶされる。
これって背中が丸まる、いわゆる「円背」を助長します。
また、パソコンなどのデスクワークは「巻き肩」を誘発します。
普通に暮らしていると猫背になっちゃうんですよね。
だから、背中が丸くなったら（－）、引っ張る（＋）。
肩が前方に巻いたら（－）、後方も巻く（＋）。
つまり「戻す（ゼロ）」ことが大事。
そのために、
・歩く時は下(地面)を見ずに上(空)を見る・胸を張る（背中の丸まりを戻す）
・背中で両手を組む（前方巻き肩を後方に巻き戻す）
・スマホ見た後は上を向く(背中の丸まりを戻す)
・脚を組む際、右ばかりを上にしない（左右均等に）
・座る時、背もたれに寄りかかったら、その後数分は寄りかからない
・日常的に背筋ばかり使っているので、トレーニングでは腹筋の量を増やす
・右利きの人は左手で箸を持って食事する（可能であれば）
などなど。
このようなことを意識的に行うことにより姿勢悪化を防ぎます。
さらには、意識が増してプラスの行為が日常化されます。
常に上を向いて歩くようになる、とか。
＋を意識・実践する。
少しずつ習慣化して良い姿勢を目指しましょう！
今日もHappyBranchに来てくれてありがとう。
±ゼロ、これくらいなら私でも出来そう！
はい！
まずは、簡単なところからはじめてみてくださいね。
