横浜市南区別所、スモールジムHappyBranch代表トレーナーの恩田です。
みなさんは何時間位寝てますか？
身体のために最低7時間は寝ないと。
でも、仕事が遅くなりそれだけの睡眠時間を確保できなかったり。
寝たいのに寝付けづに気が付いたら明け方。
そんな時もありますよね。
そこで、今週のQ&Aは、
「寝不足と感じる時の対処法は？」
私、布団に入ったら5分程で寝落ちします。
そのため、寝不足はほとんどありません。
そんな私も今週、1日だけ寝不足になりました。
この日はなぜか目が冴えてしまい。
目を瞑っても全然寝付けない。
ほとんど眠れずに朝を迎えてしまい。
こりゃぁ1日のパフォーマンスが落ちるかも、と少し焦りました。
こんな時はどうすればいい？
①寝不足だと思い込まない
②どうしても眠かったらカフェインを取る
②昼間に短時間仮眠する
①寝不足だと思い込まない
ある意味気合です。
意識が寝不足に向くと、寝ていない、早く家に帰って寝たい。
こんなことばかり考えがち。
いくら考えても早く家には帰れません。
帰りたいのに帰れない･･･。
気分は滅入ります。
だったら、さっさと忘れちゃった方がいいです。
私は寝不足の時は敢えて、昨日はぐっすり良く寝たな～、と自分に言い聞かせます。
これで結構乗り切れます！
②カフェイン
眠気覚ましになります。
珈琲でもドロップでもサプリでも。
どうしても眠い時にカフェインは効果的です。
③短時間仮眠
パワーナップとも言いますね。
可能であればやった方が良いです。
12時～15時の間に15～30分くらい。
ストレス軽減、疲労回復、パフォーマンス向上につながります。
以上。
寝不足の日はこんな感じでお過ごしください！
今日もHappyBranchに来てくれてありがとう。
先日、寝付けなかった時、5分で寝落ちする音楽をかけながら目を瞑っていたのですが、全く眠くなりませんでした。
私には効かないようです。
