横浜市南区別所、スモールジムHappyBranch代表トレーナーの恩田です。
今週のレッスンは無事終了！
7月も残すところ来週で終わり。
早いですねぇ。
さて、今週は「16時間断食の効果」についてシェアしました。
ここ数年、断食ブーム？
やる人増えてそうですよね。
「断食やったことありますか？」
シェアの冒頭でメンバーさんに逆質問したところ、断食経験者はゼロ。
さすが、HappyBranchのメンバーさん。
みんな食べるの大好きですからね！
「あ、健康診断の前日は断食しました！」
え、断食？夕食抜いただけでは？？
ではここから本題。
ブログでも16時間断食について少しばかしシェアしますね。
まずは、その仕組みから。
長時間（16時間）空腹を続けると、糖質ではなくケトン体をエネルギーに身体を動かします。
ケトン体は脂肪を分解したものです。
要は、断食により糖質が体内に入って来ないため、身体は脂肪を分解してエネルギーにするのです。
【効果①】
体脂肪が使われるため、体脂肪減、ダイエット効果があります
【効果②】
糖質を食べる⇒血糖値が上がる⇒インスリンが分泌される。
16時間断食をすれば長時間糖質が入って来ないため、上記サイクルがなくなります。
以上、効果①②、
ダイエット効果や高血糖が起こらないことから、16時間断食は身体に良いとされています。
ただ、16時間って結構長いんですよね。
仮に夕食を20時に食べたとしたら。
16時間空けるとなると、次の食事は翌日お昼の12時になっちゃいますからね。
朝食抜きです。
そこで、16時間ではなくて12時間。
12時間だと夕食20時なら翌朝8時には朝食食べれますからね。
これならできそう！
肝心要のケトン体も12時間空ければ変換されるそうなので。
まずは、やれそうな12時間から試してみる。
この方が良さそうですね！
今日もHappyBranchに来てくれてありがとう！
メンバーさんから、
「私、12時間だったらやってますよ。19時に夕飯食べ終わって、朝食は7時ですから」
その間何も食べてない？
「あ、21時にアイスクリーム食べてます」
これ、断食じゃないですからね(笑)
