横浜市南区別所、スモールジムHappyBranch代表トレーナーの恩田です。
「カラダの凝りが取れない」
「足が攣る」
これら症状を改善したい。
どうすればいいの？
メンバーさんから聞かれること多いです。
まずは柔軟性の確保が最優先ですが、ストレッチやマッサージなどはたくさんやっているとしたら。
その場合は、栄養素でマグネシウムが足りていない可能性が高いです。
「え、マグネシウムが足りないと凝るの？攣るの？」
そうなんです。
マグネシウムは筋肉を弛緩させる働きをします。
同じミネラルでもカルシウムは筋肉を収縮させます。
発汗するとマグネシウムはカルシウムよりも多く失われます。
体内は、
「マグネシウム ＜ カルシウム」
こうなると筋肉は収縮しやすくなるので、
「凝る」
「攣る」
が起こります。
そうならないためにはマグネシウムを積極的に摂るようにするといいです。
マグネシウムは、大豆や海藻類に多く含まれています。
また、「にがり」にも！
え、にがり？？
これです。
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その昔、にがりダイエットが流行ったりした、あの「にがり」です。
当ジム近くのイトーヨーカドーにて購入。
にがりが含まれた塩を調味料にしたり。
にがりの液体を食材にまぶしたり。
色々と使えます。
食材でマグネシウムを摂りづらい方には便利なアイテムですね。
あとは、食材ではないですが、エプソムソルト。
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入浴剤代わりにお風呂に入れて。
肌からマグネシウムを吸収。
ちょっと優雅なバスタイム！
リラックス効果も高まります。
凝り解消でしたら、
「入浴＋マグネシウム」
は最適ですね！
不足しがちなマグネシウム。
ご自分に合ったかたちで、しっかり摂取することが大切です。
今日もHappyBranchに来てくれてありがとう！
私はサプリと納豆と豆腐でマグネシウム不足にならないようにしています。
お陰で、ほとんど攣ることはないですね！
